Город

Гаджет в дом, сон вон

Опубликовано 30 апреля 2014 в 16:27
0 0 0 0 0

Свинцово-серая половина года осталась позади — над городом на Неве уверенно доминирует кристальная голубизна и яркое солнышко. А давно ли вы вставали на рассвете и слушали щебетание ранних пташек?

Активное проникновение электроники в нашу жизнь за последнее десятилетие существенно изменило то, как мы спим — заметно снизилась средняя продолжительность сна и его качество. Да столь существенно, что, кажется, наступает время принимать активные меры, пропагандирующие крепкий и здоровый сон. Но вы, наверное, об этом догадывались?

Согласно исследованию американского Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation) 60% опрошенных респондентов в возрасте от 13 до 64 лет сообщили, что испытывали проблемы с засыпанием, 63% опрошенных не чувствуют себя выспавшимися, 15% опрошенных в возрасте 19-64 лет спят менее 6 часов в сутки в течение рабочей недели, давая себе нормально отдохнуть только в выходные. Что еще их объединяет? 95% опрошенных использовали различные гаджеты в течение часа перед тем как отойти ко сну, 95% опрошенных в возрасте 18-29 лет спят с телефоном около кровати, 25% не выключают звук телефона на ночь, примерно половина опрошенных первым делом после пробуждения хватаются за телефон, а 10% просыпаются от приходящих ночью звонков, смсок и писем.

zxe6vr

Согласно различным исследованиям недостаток сна может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и депрессии.

Ответственность за существенную часть этих негативных для вашего сна эффектов несут ваши мобильные помощники — телефон и планшет. Как правило, они оборудованы излучающими яркий свет экранами. По данным Центра Исследований Освещения (Lighting Research Сenter) использование устройств со светящимися экранами может снизить выработку гормона сна — мелатонина на 22%, приводя к трудностям с засыпанием.

serial

Однако, было бы несправедливо перекладывать всю вину только на мобильные гаджеты. Телевизор также может препятствовать быстрому засыпанию. Не только свет, излучаемый панелью, снижает выработку мелатонина, но и происходящее на экране может внезапно повысить ваш сердечный ритм, если вы испугаетесь или будете сильно сопереживать героям. Это также может спровоцировать выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, негативно влияет на продолжительность фазы быстрого сна. Фаза быстрого сна очень важна для наших когнитивных способностей, во время неё происходит анализ полученной за день информации, её систематизация и перемещение в долговременную память.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни, просыпаться полным сил и перестать ненавидеть будильник попробуйте следовать нескольким рекомендациям

  • Для чтения перед сном используйте гаджеты на электронных чернилах (e-ink) или старые добрые бумажные книги
  • Постарайтесь избавить свой вечер от наблюдения сцен жестокости по телевизору, в фильмах и играх
  • Негромкая спокойная музыка помогает расслабиться, унестись прочь от забот
  • Очистить голову от назойливых мыслей может помочь дневник, оставленный рядом с кроватью. Конечно, он не должен лежать там только потому, что мы так написали. Ведите его!
  • Старайтесь вставать в одно и то же время в будние дни и в выходные
0 0 0 0 0




Вконтакте
facebook