Just Do It: 3 суперпростых упражнения, чтобы подтянуть попу дома



Одно из самых распространенных заблуждений: «Можно ли накачать попу в домашних условиях?» мигом развеивается простым — никак. Сделать мышцы ягодиц объемнее и больше можно только с помощью упражнений с утяжелениями. Самое лучшее и подходящее для этого место – тренажерный зал. Но это ни в коем случае не значит, что тренировки в домашних условиях не могут принести никакого результата. При регулярных занятиях дома можно значительно улучшить и подтянуть форму ягодичных мышц. Кристина Кукушкина расскажет о небольшом комплексе упражнений, который в максимально короткий срок поможет вам приблизить ягодичные к идеалу.

 

Глубокие приседания с широкой постановкой ног

Не забываем соблюдать правильную технику – спина должна быть ровной, колени смотрят в стороны носков, центр тяжести на пятках, колени не заходят за носок. Представьте, что вы садитесь на стул.

Выпады

Передняя нога – опорная. Заднюю ногу кладем на возвышенность (кровать, тумбочка…). Стараемся опуститься максимально низко. Колено передней ноги не должно заходить за носок. Спина остаётся прямой.

Ягодичный мостик одной ногой

Во время выполнения этого упражнения все время держим ягодичные в напряжении.
Делаем эти три упражнения подряд без отдыха. Каждое по 15-25 повторов, в зависимости от вашей подготовки. Выполняем  4-5 таких кругов.




в центре внимания Вернуться на главную

цифра дня 30 черепах отправились из Петербурга на Кубань. Предназначенный для «частного лица» груз покинул Пулково
фото дня Секретные скульптуры на Ваське