Just Do It: учимся правильно питаться

Каждый мечтает найти диету, которая бы позволила потерять пятнадцать килограм за три дня, а ещё желательно убрала целлюлит и была чуть более разнообразной, чем кусочек сыра в день. Правда, мы тут не про другую планету собираемсяпоговорить, поэтому откроем секрет сразу: такой диеты не существует, как и быстрого способа скинуть вес. Вместо того, чтобы давать вам ложные надежды, Кристина Кукушкина расскажет, как правильно питаться и достигнуть результата — и пусть это дело не одного дня.

Белковые, апельсиновые, кефирные…

Каких диет сейчас только не найти.

Но есть ли от них эффект? Безусловно, да. Стоит ли он того? Думаю, точно нет.

Вы похудеете на 10 кг за две недели, но взамен получите гормональные сбои, дряблость кожи, растяжки. Ну и, конечно же, вес вернется как только вы слезете с вашей чудо-диеты.

Вам повезет, если не в двойном размере.

Во время подобных диет ваш организм думает, что вы находитесь в каких-то суровых для жизни условиях, находитесь на грани смерти. И как только вы съедите чуть больше, он тут же запасет это сами знаете куда.

Поэтому нужно создавать для вашего организма такие условия, чтобы он НЕ ЗАБИРАЛ, а ОТДАВАЛ. Для этого забудьте слово ДИЕТА.

Правильное, сбалансированное питание – вот ответ на вопрос «как похудеть?». Только когда ваш организм начнет получать то, что ему нужно и в нормальных количествах – тогда пойдет процесс. Но при этом, конечно, нужно соблюдать некоторые правила.
1. Вы должны создать отрицательный энергетический баланс. То есть, нужно затрачивать больше энергии, чем потребляете. Больше двигайтесь! 
2. Нужно повысить квоту белков в рационе (не менее 0,8 г на кг, но не более 2 г, если вы не наращиваете мышечную массу)
3. Используйте полноценные источники белка (говядину, курицу, рыбу, индейку, яйца и т.д.)
4. Старайтесь исключить животный жир (сметана, колбаса, сливки и т.д.)
5. Увеличьте потребление растительных жиров (льняное, оливковое масла, авокадо, орехи и т.д.)


6. Старайтесь исключить из рациона углеводы с высоким гликемическим индексом
7. Ешьте много свежих овощей

8. Исключите алкоголь

9. Кушайте 4-5 раз в день. Можно больше. Интервал между приемами пищи 2,5 – 3,5 часа.
10. Углеводы все съедаете в первой половине дня, вечером старайтесь есть только белок и овощи.

Больше полезных советов можно узнать из блога Кристины

в центре внимания Вернуться на главную

фото дня Водитель троллейбуса помогает уткам перейти дорогу
vk.com/rjevka_com
цитата дня «В Питере — пить и Кадырова любить»
Никита Лихачёв